ćwiczenia na

[...] wyrobić brzuch. nie chciałbym jakiś diet, ponieważ ważę około 66kg na 176cm czyli waga jest bardzo w porządku jak wyliczyłem ino trzeba się tłuszczu pozbyć, czytałem kiedyś, że ABS II, który akurat robię bardzo dobrze działa na te mięśnie. jakie ćwiczenia polecacie? Jak zdjęcie będzie potrzebne to wrzucę. PS. Wyliczyło mi, że mam 22% tłuszczu.

[...] bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka dziennie. Póki co jakieś mięśnie czuje, ale znajdują się pod tłuszczem jakie ćwiczenia wykonywać i co wgl robić by tłuszcz znikł bądź zamienił się na mięśnie?.Z góry dziękuje za pomoc Wiek 18 Wzrost 180 Waga 70

[...] na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić bilans kcal? Współczynnik [...]

mam 15 lat i 176 cm . szukam dobrego treningu na wyskok dosiężny ,oraz na ćwiczenia atletyczne do koszykówki znacie jakieś :>!!!??????????

Witam. Moglibyscie zasugerowac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac bez sprzetu na tylne i boczne aktony barkow? Wiem ze pompki wplywaja na przednie aktony a co z reszta? Moze podciaganie?

witam wlasnie kupilem sobie odzywke nitro bollon i mam tu maly problem mianowicie z dopompowaniem bicepsu na maxa jakie cwiczenia sa najlepsze na dopompowanie bicepsu ktore daja mi nalepszy efekt z ta odzywka

Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)

Witam Potrzebuje pomocy od czego zacząć żeby zacząć tracić na wadze staram się sporzywac do 2000kal na dzień, mam ograniczony czas na ćwiczenia gdyż pracuje po 12 godzin mam 176wzrostu waga 101kg od czego zacząć? Jak narazie robię pompki klasyczne w domu oraz się rozciąga już od 2miesiecy co jeszcze mogę dodać żeby zacząć widzieć efekty?

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wpadlem na nie przypadkiem i nie zaluje ;) Chcialem troche podbudowac swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i [...]

Witam!! Prosiłbym najlepiej o jakiś filmik jak wykonać oto n/w ćwiczenia: 1. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów 2. Pompki na maszynie 3. Spięcia i rozciąganie izometryczne triceps + biceps

Cwicze juz 1 rok i chcialbym wiedziec ile serii wykonywac na duze i male partiieNa razie robbie to w ten sposob ze na barki kiedy robie stalem ciezarem po 10x to wykonuje 8 serii, jesli robie po 8x w cyklu t wykonuje po 7 serii a jak mam cykl na sile to robie 6seri i po 6 ruchowOgolnie robie 2 cwiczenia

Siema Mam jednego hantelka bo drugiego znalesc nie moge ;P co moge nim robic ? jakies cwiczenia dobre na lape ? Czekam na porady :Pp

[...] Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się cieplej zamierzam pobiegać Pomógłby mi ktoś z wymyśleniem planu treningowego(jakie ćwiczenia robić w domu i na siłowni) i w dobraniu diety ?? Z góry bardzo dziękuję :P Pozdrawiam Wszystkich forumowiczów

podajcie jakis plan treningowy cwicze na silowni juz blisko 5 miesiecy do tej pory robilem jakis plan ogolno rozwojowy. potrzeba mi jakiegos planu wykonywalnego na silowni gdzie jest tylko: ławeczka z przyrzadem do cwiczenia nóg sztanga prosta, łamana i pare hantelków. Podam jeszcze pare danych o sobie mam 16 lat waze 77 mam 181 cm wzrostu [...]

Witam.Jak moge pozbyc sie boczkow i tluszczu na brzuchu.Czy sa jakies specjalne cwiczenia lub dieta?teraz moja waga to 86 kg ale jeszcze rok temu wazylem 105 kg,niestety boczki zostaly.obecnie od miesiaca uczeszczam na silownie.Prosze o pomoc

Jak ćwiczę przypuśćmy klate i triceps to przypuśćmy 3 ćwiczenia(nie serie)odrazu na klate, a potem zająć się tricepsem, czy na przemian?

czy te cwiczenia wystarcza na klate ? wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 wyciskanie glowa w gore 12 10 8 rozpietki 12 10 8

Od czerwca 2010 roku do dnia dzisiejszego schudłem z wagi 104kg do 89. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Domowa siłownia ławeczka, rower, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam [...]

witam . mam 14 lat , waże 55 kg , wzrost 169 cm . chciałbym przybrać na masie i mam pytanie czy to jest odpowiedni wiek na to i jakie ćwiczenia mogę wykonywać . co mam jeść po treningu i przed nim ?

siema Zacznę od obrazu mojej sylwetki, ręce zapałki, brzuch do przodu jest co spalić, uda gruba skóra ale mięśnie są git, poniżej kolan zapałki. Korzystając z wolnego czasu chcę zacząć ćwiczyć. Nie mam żadnego sprzętu ale na sam początek myślę, że dam radę. Na początku chcę się skupić na rękach i zrzuceniu brzucha, wiadomka nogi też muszą być [...]